現代小龍女的110K超級大挑戰

文/趙心屏

晚上7點於南投縣清境國小起跑,通過了熬夜跑山路的考驗,再歷經由1732公尺的清境上升至3000多公尺的昆陽、又急速攀升到武嶺的3275公尺,身體完全沒有高山症反應。

適應一路的低溫也是莫大的挑戰,尤其到武嶺時已降至零下4度,靠著賽前的充分準備,保暖衣帽俱全、熱量補充得當,又克服一關。

此外,從金馬隧道後開始一路長達60公里的持續下坡,曾受過傷的右膝居然沒出問題,腸胃狀況也不錯,雖然長途跋涉但沒有任何吃不下或消化不良的情形。

就這樣,整整19個小時未闔眼,元大證券投資銀行業務部副總黃瑞華完成了2017橫越台灣國際超級馬拉松的「峽客110K」賽事,成績是女生組總排名第6名!

你想像中的黃瑞華,可能是筋肉發達健美、皮膚曬得黝黑的「女超人」類型?不不不,她很嬌小纖瘦,雖是四十多歲的熟女,但卻有股屬於女孩的天真氣質,尤其當她脫下上班族套裝,換上輕便的運動服,活脫脫就是小女孩的模樣。

完賽2
110K的超級馬拉松完賽瞬間的喜悅

看到這樣一個身形嬌小的女子,體內竟然有如此強大的能量能完成長達110公里的賽事,我真的對她的潛能與意志感到無比好奇,到底她的秘訣是什麼?

我認識的許多跑者,在迷上跑步以後,為了精益求精,速度能具體有效提升,莫不積極鍛鍊,他們練習間歇跑、跑到吐也時有所聞。但是,黃瑞華在練跑時,總是笑笑的、看來輕鬆的,與她深談之後,方才了解她對於跑步的態度就是永遠保持輕鬆以對、沒有壓力,更不強求,一切都以順其自然、水到渠成的心態來完成看似不可能的艱難賽程。

在她內心深處,只要能跑,就是一種幸福。「很多人沒有可以跑的基本條件,只要可以跑,就代表身體健康,讓我很感恩」。

總是笑容滿面的黃瑞華 是賽道攝影師鏡頭的焦點

學生時代,因為古靈精怪,同學叫她「黃蓉」,後來看到女星范文芳飾演小龍女,覺得黃瑞華與范文芳有幾分神似,改稱她「小龍女」,「我喜歡小龍女,因為她是個不管世俗想法的人。」黃瑞華說。

關於跑步這件事,黃瑞華的想法的確與一般擅跑者不太相同,覺得輕鬆、愉快最重要。

「跑步必須是件開心的事,才能長久。無壓跑法,腳的能力才會提升。」

每天早上4:30她都準時起床出門晨跑,輕鬆跑完10K後吃早餐,7:30到公司展開忙碌的一天。

「每天累積,能力自然提升」。「我為自己設定了目標,每天早起晨跑,人家不是都說『21天法則』?我就拿自己當實驗,鼓勵自己養成習慣。」

黃瑞華推薦所謂的KISS跑法,Keep It Simple, Stupid(註),無壓式的每天跑。

「一早跑完都覺得好開心、好幸福…。」黃瑞華咧開嘴笑得開懷,讓人感染到跑步帶給她的喜悅,時值七月中下旬,天氣已是燠熱難當,但她覺得每天清晨4,5點開始跑步,一點兒也不熱,而是輕鬆愉快的事。

黃瑞華並非天生愛跑步,學生時代,曾是高雄女中100公尺紀錄保持者─跑最慢紀錄!當時體育老師還以為時間量錯了,要求她重跑了兩次,「求學過程我是能不運動就不運動,因為毫無成就感,覺得自己很笨拙,雖然已經很努力了,但跟別人比起來還是差太多!」

直到唸了台大EMBA,受校內運動風氣的感染,開始嘗試騎單車,秉持一向的好學生習慣,規律認真地參加車訓,又為了要騎單車環島,開始以跑步鍛練體能。

在學長姊的鼓勵、陪伴下,黃瑞華雖然跑得慢,但每次一定都跑完該跑的「菜單」,她也漸漸發現,當不強求自己的時候,好像反而跑得還不錯,越練,跑的圈數越多,旁人直誇「跑得很好!」

「學長姊真的很會『詐騙』」,黃瑞華笑著說「非常會鼓勵人!」尤其,只要報名半馬或全馬,一定有學長姊陪跑,一路打氣相挺、協助配速,讓她一次接著一次完賽,「當我發現自己可以辦到的時候,就越有信心!」

就這樣,黃瑞華成了學長姊眼中的「可造之材」,鼓勵她,何不試試公里數更長、路況更挑戰的超級馬拉松?

「我不是刻意報名超馬,但其實,我不喜歡太平坦的賽事。」黃瑞華真的就像小龍女,想法跟主流觀點大不相同,對於以賽道平坦著稱、被很多跑友評價「很好跑」的國道馬或澳洲黃金海岸馬拉松,她都覺得有點無聊,對於城市馬拉松制式的賽道也感到沒有吸引力,反而是需要自負重的越野路跑讓她心生憧憬,認為可以讓自己看到不同的風景。

決定參加「峽客110K」賽事後,,每逢周六日,她開始練習連續兩天,公里數合計達到八、九十公里的長跑,包括「戀上超馬-羅山北」(45公里,爬升1263公尺)、「愛上喜峰」(45公里,爬升1678公尺)及「北德拉曼」(50公里,含加碼1245公尺),「宇老」(42公里,爬升1423公尺)。看到這裡,頭都昏了吧?!她在臉書上只是簡單的寫著:「鍛鍊山路對肌耐力的幫助很大。」

向有經驗的前輩學習如何克服長跑中的身體問題,如何適應高山的高度、如何調養腸胃、補充營養,以及如何防範過去受傷的膝蓋和腳踝再受傷。

「跑步讓我更了解自己的身體」。

好人緣的小龍女,得到許多熱心跑友的協助,提供各種物資、傳授夜跑秘訣,讓她感恩:「當你真心想成就一件事,上天會派很多天使來幫你」。

就這樣,帶著滿滿的祝福與準備,在清境的夜色中起跑的嬌小身影一路歷經3千多公尺的高海拔、60公里的持續下坡、身體承受高山低溫、昏沉想睡、能量大量消耗的考驗,19小時後平安順利完賽!

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面對眾人不可置信或佩服的眼光,她謙虛回應「只是把跑步的地方移到山上去」。對她而言,最珍惜的是享受長跑過程的快樂,「參加超馬的人都很可愛,在運動中,大家都像個孩子,願意彼此幫忙。」

在投資銀行工作多年的黃瑞華,接觸很多身價以億計的富人,自己倒是對金錢、物質看得很淡,形容自己對於房、車「無感」,「反而是可以詮釋出價值的事物才吸引我」。透過運動,感受人與人之間的關懷與真情,對她而言,才是最滿足、簡單的快樂。

110K完賽後 黃瑞華又得到羅馬公路超馬女子組第三名的佳績
黃瑞華以志工身分參加鎮西堡超馬獲得女子組第二名

「跑步是修行,也是休息」是這位現代小龍女奉行的跑步哲學,每天清晨4:30準時起床,來一段至少10K的無壓力跑,期待未來能用自己的雙腳跑遍全世界。對她而言,快樂真的很簡單,帶著微笑、忠於自己、努力但不強求、凡事感恩,不論是跑哪裡、跑多遠,就這樣順其自然地成了!

 

(註) 簡捷式慢跑─KISS(Keep It Simple,Stupid) 史丹利·克羅(Stanley Kroll)是美國著名的期貨專家,他最著名的一句話:「只有時刻惦記著損失,利潤才可以照顧好他自己!」他的座右銘就是:KISS(Keep It Simple,Stupid)—追求簡捷。慢跑也有相似的道理,KISS(Keep It Simple,Stupid)—追求簡捷、持續比量更重要!

第一階段:平日(週一到週五)x1.6km+3km(週六)+5km(週日)→幾週後,可嚐試參加10km路跑賽。

第二階段─平日(週一到週五)x3km+5km(週六)+10km(週日)→幾週後,可嚐試參加21km(半馬)路跑賽。平日鬆懈(不想跑)時,至少跑1.6km。

第三階段─平日(週一到週五)x5km+10km(週六)+20km(週日)→幾週後,可嚐試參加42.195km(全馬)路跑賽。平日鬆懈(不想跑)時,至少跑1.6km。

重點還是在於「簡捷」、「無壓力」運動,「簡捷」、「無壓」所以才能持續,因為運動持續比量更重要。

詳情可參閱http://www.taipeimarathon.org.tw/

 

*本文作者為媒體工作者

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