Yesmedia >年近50上班族患五十肩！專家呼籲居家療法舒緩疼痛

上班族朱小姐她因右手疼痛且抬不起來已有兩週之久。原以為使用貼貼痠痛貼布可以緩解情況，但卻沒有改善。經過就診，被診斷為「沾粘性肩關節腔炎」，一般俗稱為五十肩。朱小姐十分驚訝，因為她還不到50歲，卻已經患上這種常見於中年人的症狀。

醫學專家曾解釋指出，「沾粘性肩關節腔炎」通常被稱為「五十肩」或「冰凍肩」，因其好發於五十歲前後的人群而得名。然而，求診的病患並不僅限於五十歲左右的人，也包括三、四十歲甚至六、七十歲的族群。他進一步解釋說，引發此症狀的原因可能是肩關節囊發炎、肩關節處肌腱炎、肩關節周圍曾經骨折或是長時間過度使用，逐漸導致肩部疼痛並限制活動能力，長期下來會導致肩周肌力減弱和活動受限。

對此，專家建議患者可以在家中進行幾項活動來緩解疼痛。首先是熱敷，有助於放鬆肩膀周圍肌肉減輕疼痛；其次是肩關節伸展運動，有助於提高肩關節組織的柔軟度及彈性；最後是強化頸肩部肌力，增加肌肉力量和肌耐力，提高肩部關節穩定。

以下是推薦的幾種居家小動作，能夠達到肩關節伸展及強化肩頸肌力：

1. 手指爬牆伸展（面牆、側面、外轉伸展）
2. 毛巾操伸展（肩關節內轉、外轉）
3. 寶特瓶（水瓶）肌力訓練（肩關節屈曲、外展、外轉）
4. 彈力帶伸展、肌力訓練（肩關節外展、水平外展、外轉、內轉）

以上建議對於緩解五十肩症狀可能有所幫助，同時也建議患者在適當情況下尋求專業醫師的診斷和治療。